Durante
el embarazo ocurren numerosos cambios en el cuerpo de la mujer en el que se ven
involucrados prácticamente todos sus órganos y funciones. Uno de los más
significativos es el aumento de peso, que suele ser en promedio de 12 a 13 kg
al finalizar la gestación, siendo el elemento que más contribuye a este aumento
ponderal el agua corporal.
En
mujeres embarazadas sanas aumenta de 6 a 8 litros la cantidad de agua corporal y
se encuentra distribuida principalmente entre el volumen sanguíneo, líquido
amniótico y placenta. Además, el propio bebé también está compuesto por un alto
porcentaje de agua. El 90% del peso del bebé es agua al inicio de la gestación
y 75% al momento de nacer.
Siendo un componente tan fundamental
en el organismo es importante realizar una adecuada hidratación durante el
embarazo, ya que a medida que éste avanza, las necesidades de este elemento también
aumentan, por lo que hay que realizar un mayor aporte a través de los líquidos
y alimentos de la dieta.
¿Qué factores aumentan las necesidades de agua durante el
embarazo?
- Náuseas y vómitos durante la gestación: las embarazadas, principalmente durante el primer trimestre, suelen experimentar náuseas y vómitos, situaciones que limitan la ingesta de agua y aumentan las pérdidas de líquido.
- Condiciones ambientales: El clima cálido y húmedo ocasiona pérdidas de agua por a través de diferentes mecanismos fisiológicos, siendo el más conocido la sudoración.
- Actividad física: las embarazadas que realizan una práctica de ejercicio que ocasiona mayor sudoración necesitarán incrementar la ingesta de agua para compensar la pérdida.
- Tipo de dieta: embarazadas con una dieta de alto contenido energético necesitarán de mayor cantidad de agua, debido al incremento de los procesos metabólicos que este tipo de dieta ocasiona, así como por mayores necesidades de eliminación de metabolitos (Por ejemplo: productos de desecho de las proteínas)
- Condiciones de salud especiales: las embarazadas que cursan alguna enfermedad con fiebre, vómito o diarrea, necesitarán mayor aporte de agua.
¿Qué cantidad de agua se debe beber durante el embarazo?
El agua se incorpora al organismo a través
de las bebidas y los alimentos sólidos que se consumen.
Las
bebidas son las encargadas de cubrir en mayor porcentaje las cantidades
recomendadas para este elemento sustancial. Se requiere un promedio de 2,5 litros diarios (entre 8 y 10 vasos al día)
que pueden incorporare a través de agua natural u otras bebidas tales como leche,
jugos, bebidas gaseosas, infusiones. La opción de preferencia debería ser agua natural y reducir el consumo de
bebidas azucaradas (gaseosas, aguas saborizadas, jugos envasados) porque
contribuyen con el aumento de peso corporal al aportar gran cantidad de calorías y baja calidad
nutricional.
A la
vez, se recomienda llevar a cabo una alimentación rica en frutas, verduras y
hortalizas frescas que contienen un alto porcentaje de agua en su composición y
así asegurar un consumo mayor de líquidos, ya que se estima que los alimentos
aportan alrededor de 700 ml de agua al día.
Una adecuada ingesta de líquidos es fundamental en todas las etapas de la vida, sin embargo durante el embarazo es esencial que te hidrates correctamente para favorecer el adecuado desarrollo de tu bebé a lo largo de la gestación.
Ma Eugenia Eppens
Lic en Nutrición
MP 1409
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